miesnie nogi

[...] ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie zapisac badz zrobic w domu siłownie. Klata 1. Pompki klasyczne 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( tzn. krzesłach :D ) [...]

Witam.Chciałbym ,żebyście poradzili mi jaką suplementacje mam stosować ( jestem zielony w tym temacie więc niechce nasilę kombinować sam)Więc trenuje Sztuki walki i dodatkowo siłke (noi oczywiście praca) -dotego dochodzi dość kiepskie odżywianie(niechodzi o fastfudy tylko o to że mało jem z braku czasu jak już jem to kiepskie rzeczy i o nierównych [...]

[...] 4x10 i jeszcze jedno takie cwiczenie z ksiazki co kiedys czytalem, nie pamietam nazwy, 4x10 (na plecy to cwiczenie jest, i nie znalazlem nazwy w necie) piatek brzuch, miesnie naramienne, kaptury wyciskanie sztangu zza glowy 4x12 przenoszenie hantelek na boki 4x12 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzacej 4x10 podciaganie sztangi 4x10 i [...]

Witam przymierzam się teraz do zmiany planu który już robię dosyć długi czas i na którym widzę fajne efekty plan co jakiś czas modyfikuję i zmieniam pojedyncze ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami: Pon klatka + triceps skos górny na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w [...]

Witam, Mam 15 lat, jestem dziewczyną, wzrost: 164cm, waga: ok. 50 kg. Sportem, który uprawiam jest bieganie. Chciałam jednak dodatkowo wzmocnić mięśnie korpusu oraz barki. W okolicy mam dwie siłownie. Na pierwszej zupełnie nieprofesjonalne podejście- coś tam trener mi powiedział, żebym robiła, trochę na odczepnego. W drugiej wykupiłam kilka [...]

ogolnie jestem chuda ale dalej cwicze zeby utrzymac forme i chodze na silownie chociarz mam tylko 14 lat ;) ALE MAM TAKI PROBLEM MAM TLUSZCZ NA UDACH I CHCIALA BYM SIE GO POZBYC WSZYSCY MOWIA ZE JAK BEDE JEZDZIC NA ROWERKU NA SILOWNI LUB BIEGAC TO ON ZNIKNIE ALE JA SIE BOJE ZE ZAMIAST TEGO UROSNA MI WIELKI MIESNIE I NOGI BEDA JESZCZE GRUBSZE :( :( [...]

Witam, Jestem na redukcji od 8 tygodni. Spadło 2% tłuszczu co nie jest powalającym wynikiem. Faktycznie, dietę miałem do dupy a między bogiem a prawdą z aktualną musi również być coś nie halo ponieważ mam zastój. Mam 4 pak niestety 6stki nie widać. Mięśnie brzucha mam wytrenowane, niestety ukryte. Jest to na pewno spowodowane aktualnym bf [...]

[...] ,unikalem kebabów i tych roznych swinstw chodz raz kiedys nie zaszkodzi ryz lubie wiec wegiel jest:) oczywiscie ciemny ryz;)prosze o rozplanowanie spokojnego treningu aby miesnie powoli stopniowo były cwiczone;) i mobilizacja mobilizacja dogryzajcie mi !!!!!!!!!! pozdro młody:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam Waze 87 kg , wzrost 187 , chce zrzucic troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej , moj staz jest dosyc marny-trenuje od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia Moj trening , licze na wasze sugestie: Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie [...]

Witam wszytskich forumowiczów! Na początek parę słów o mnie - mam 173cm i na początku ważyłem 60kg (teraz ważę ok65kg)ćwiczę od połowy września z wykorzystaniem sztangi.Pod koniec października dotarła do mnie ławeczka z wyciagiem czyli można powiedzieć że pożądnie wszystkie partie ciała ćwiczę włąśnie od końca października. Ćwiczę na masę i efekty [...]

Witam mam 15 lat waze ok 55kg i zaczynam przygode z pakowanie chodzi mi najbardziej o rozbudowaniu klaty ale inne mięśnie tez sa wazne choć trochę mniej znalazłem na necie jakiś plan treningowy.Mam do dyspozycji hantle i ławkę plaska.Proszę o ocene tego planu i czy daloby sie zastąpić ćwiczenia na ławce skośnej jakimiś innymi bo mam tylko ławkę [...]

Witam, 1. Od ponad roku chodzę regularnie 2 razy w tygodniu na siłownię. Rok temu i wstecz przeważnie moja siłownia wyglądała 2 miesiące latem i dwa miesiące zimą tak przez trzy lata, a więc minimalny staż jest. Otóż uzyskałem teraz wagę 82 kg z którą dobrze się czuję. Nie są to typowe mięśnie, ani tłuszcz. Nie chcę również przytyć, ponieważ ze [...]

witam od roku czasu nie ćwiczę na siłowni mięśnie mi się zalały tłuszczem brzuch również szczególnie duże boczki mam zalany chodź lata pracy nie poszły na marne bo sylwetka jest tylko nie taka jak kiedyś dużo się różni .. tak więc rozpisałem dietę i plan treningowy bo w mięśniach nic ale w głowie doświadczenie jest : wiek -21 wzrost- 188 staż - 3 [...]

[...] miesiac, hantelki 0) Waga : 75kg , Wzrost: 188 Moim celem jest zbudowanie zgrabnej, umiesnionej sylwetki oraz wyrobienie jako takej kondycji. Aha i robiłem A6w 33 dni więc miesnie brzucha "troszke sie wyrobiły" Proszę zarazem o jakieś sensowne podpowiedzi co i jak robić :) Jeżeli występują jakieś rażące błedy nie smiejcie sie ;] Amatorstwo;p [...]

Witam, Zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Będzie ona trochę uboższa niż takie profesjonalne, stąd też taki a nie inny plan. Jestem także młody dlatego też niezbyt wymagające ćwiczenia. Chodzi mi o ładną sylwetkę, nie 60cm w bicepsie, tylko widoczne mięśnie. Wiek: 14 Wzrost: 185cm Waga: 80kg klata: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : głównie masa, troche mięśnie Staż treningowy na słowni : dopiero się zapisalem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom/ siłownia Dieta : w przygotowaniu... Przeciwskaznania medyczne : [...]

Witam wszystkich.Mam parę pytań do was i proszę o profesjonalną pomoc...Ćwiczę 7 miechy 3 razy w tygodniu,gdy tylko zrobiło się cieplej zacząłem biegać,nie jem nic słodkiego chodzi mi o (placki cukierki itp..)od ponad miesiąca,nie jem po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on [...]

Witam Czytałem nieco na tym forum o treningu jakie mięśnie z jakimi ćwiczyć jak ćwiczyć ile trwają serie itp. itd. Gdy już przeczytałem te tematy posatnowiłem zrobić swój plan. Dopiero co zacząłem ternować dokładnie od 2 tygodni byłbym zoobowiązany gdybyście go ocenili (prosze wziąść pod uwage, że mam bardzo krótki czas stażu) oto on: Dzień 1 [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jem co trzy godziny w każdym posiłku występuje białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu-rzadziej 3 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły [...]

Wiek : 15 lat Waga : 55kg Wzrost : 167cm Staż treningowy: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Takewondo Stan zdrowia: zdrowy Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć na wzrost masy mięśniowej, problem tkwi w tym, że mój plan tygodnia wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: trening taekwondo [...]